Blog de Psicologa Emma Navarro de Palencia | Psicóloga en Valencia

La obsesión por comer sano. Ortorexia.

Marta es una chica a la que le gusta cuidarse y comer bien. Por este motivo Marta siempre lee las etiquetas de todo lo que compra, fijándose en que no contenga sustancias perjudiciales para la salud. Además, dedica mucho tiempo a informarse acerca de lo que es correcto en cuanto a alimentación y lo que no, qué sustancias debería comer en cantidad y cuáles evitar. Marta hace una escrupulosa planificación semanal de la dieta a seguir, qué alimentos, en qué cantidad y qué no puede comer en absoluto. Está muy orgullosa de su plan dietético y lo beneficioso que este va a ser para su salud. Sin embargo, no todo es agradable para Marta. En las últimas semanas se ha dado cuenta de que estaba descuidando su tiempo de ocio, rechazando planes que implicaban comer fuera de casa, porque claro, nunca que sabe que cosas perjudiciales podría estar comiendo. Al principio de empezar a cuidar su dieta, Marta sí que salía a comer fuera, pero era tal el grado de culpabilidad que sentía que decidió eliminar este hábito totalmente. De acuerdo a todo esto ¿Qué le está ocurriendo a Marta? Marta podría estar sufriendo un trastorno denominado ortorexia. La...
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No creo en la Psicología

“No creo en la Psicología”. En todo el tiempo que llevo trabajando como Psicóloga he escuchado en multitud de ocasiones la repetida frase “no creo en la Psicología”. Ante esta afirmación, una se queda paralizada, pensando en cuanto daño han hecho todas aquellas disciplinas pseudocientíficas que la gente suele confundir con la Psicología; muchos compañeros/as de profesión sabrán a qué me refiero. Ante esta desinformación es necesario ofrecer datos objetivos que la discutan. Lo primero es definir qué es una creencia. La RAE define creencia como “tener por cierto algo que el entendimiento no alcanza o que no está comprobado o demostrado”. Es decir, dar por verdadero algo que no está comprobado que lo sea. Así, podríamos tener creencias sobre todo aquello que no se ha demostrado que sea verdad. En este marco tienen cabida creencias sobre la existencia de dios, alienígenas o seres mitológicos, por citar algunos ejemplos. Sin embargo la Psicología no es una creencia sobre las cosas, sino una ciencia. La Psicología se estableció como ciencia a finales del siglo XIX, en Alemania, donde Wilhelm Wundt creó el primer laboratorio de Psicología. Desde entonces se considera a la Psicología una disciplina científica. ¿Por qué es la...
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Importancia de las actividades agradables en el tratamiento de la depresión

La depresión es un trastorno psicológico complejo con múltiples causas y factores que la propician y mantienen. Como la mayoría de problemas mentales, la depresión se manifiesta en varios niveles. A nivel cognitivo, es decir, pensamientos distorsionados acerca de uno mismo y el mundo que nos rodea. Suelen ser de carácter negativo y pesimista. A nivel emocional: Se trata de las emociones y sentimientos que provoca la depresión. Se caracteriza principalmente por la tristeza, desesperanza, y decaimiento. Estas son las emociones predominantes en este cuadro aunque también son frecuentes las emociones de ansiedad, irritabilidad y frustración. A nivel conductual: Se refiere a las conductas que hacemos o, en el caso de la depresión, a las que no hacemos, pues la depresión conlleva una marcada inhibición conductual y evitación de actividades placenteras, es decir, todo lo que antes hacía y disfrutaba la persona, deja de hacerse.   Es habitual cuando hablamos de depresión que se centre la atención en los niveles emocional y cognitivo, solemos decir que la tristeza que se experimenta es extrema y que los pensamientos que se tienen son demasiado irracionales y claramente negativos, y aunque eso es cierto dejamos de lado la parte conductual. Sin embargo,...
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Celos entre hermanos

Cuando se avecina la llegada de un nuevo miembro a la familia muchos son los padres que, entre otras muchas preocupaciones, les asalta el temor ante la posibilidad de que su hijo/a tenga celos de su nuevo hermanito/a. Es algo de lo más común, ya que de todos es sabido el malestar que produce en los niños/as la emoción de celos. Sin embargo, no debemos darle un significado negativo a los celos. Es importante entender lo que significan y ser capaces de normalizarlos.   ¿Qué son los celos infantiles? Los celos infantiles no son más que una reacción adaptativa normal ante un cambio. Son toda una expresión de emociones y comportamientos que responden a unas nuevas exigencias del ambiente. De repente el niño/a ya no es el único en el que los padres van a depositar todo su afecto y atención. Ya no es el protagonista y al que dedicarse en exclusiva. Este conocimiento del niño/a de la nueva situación le lleva a ajustarse a ella, ajuste que hace con una emoción de celos. Así pues, lo más apropiado es naturalizar los celos, entenderlos como lo que son, una etapa más del desarrollo de un niño/a, y desprenderlos de...
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Higiene del sueño: Pautas para dormir mejor

El sueño es una necesidad básica del ser humano.  Todos necesitamos dormir para poder afrontar las tareas y los retos que se nos ponen por delante en nuestro día a día. Este sueño debe ser efectivo en sus dos principales variables: Cantidad de sueño: Se refiere al número de horas dormidas. No existe una cifra ideal, si no que depende de muchos factores y suele oscilar entre 6 y 9 horas para un adulto. Calidad del sueño: Se refiere a la capacidad reparadora de este, es decir la capacidad que tiene el sueño de restaurar nuestro organismo y prepararlo para una nueva jornada. Podríamos decir que una persona que duerme bien se beneficia de un sueño correcto en cuanto a cantidad y calidad.  Sin embargo,  si el número de horas dormidas es inferior o superior a las indicadas, o si nos despertamos con la sensación de no haber descansado, es posible que tengamos algún trastorno del sueño.  El más común es el insomnio y se caracteriza por la incapacidad que tiene la persona para iniciar y/o mantener el sueño a pesar de sentirse cansada.  A veces una temporada complicada, más demandas externas de lo habitual, conflictos en el trabajo,...
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